Waarom het goed is om te weten hoeveel suiker je drinkt
We weten allemaal dat te veel suiker niet goed voor ons is. Het kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en zelfs tot ernstigere gezondheidsproblemen op de lange termijn, zoals diabetes type 2. Toch zijn veel van onze dagelijkse drankjes, waar we misschien niet eens bij stilstaan, echte suikerbommen. Van frisdrank en vruchtensappen tot sportdranken en zelfs sommige koffievarianten, de hoeveelheid toegevoegde suikers kan verrassend hoog zijn. Weten wat je drinkt, helpt je om gezondere keuzes te maken en je lichaam beter te voeden.
Frisdrank: de bekende boosdoener
Frisdrank staat vaak bovenaan de lijst als het gaat om suikergehalte. Een blikje van 330 ml van veel populaire merken bevat al snel 30 tot 40 gram suiker. Dat is vergelijkbaar met 7 tot 10 suikerklontjes! Hoewel light- of zero-varianten geen suiker bevatten, gebruiken ze kunstmatige zoetstoffen. Het effect daarvan op de lange termijn is nog steeds onderwerp van onderzoek, maar het vermijden van reguliere frisdrank is een simpele stap naar een gezonder dieet.
Vruchtensappen: natuurlijke suikers met een addertje
Natuurlijke vruchtensappen lijken op het eerste gezicht een gezondere keuze. Ze bevatten vitaminen en mineralen, dat klopt. Maar vergeet niet dat fruit van nature suikers bevat, genaamd fructose. Wanneer fruit wordt verwerkt tot sap, gaan veel van de vezels verloren die helpen om de suikers langzamer op te nemen. Hierdoor krijg je een snelle suikerpiek binnen, vergelijkbaar met die van frisdrank. Een glas vers geperst sap van 300 ml kan al meer dan 25 gram suiker bevatten. Kies daarom liever voor een heel stuk fruit of drink sap met mate.
Sport- en energiedranken: meer dan alleen vocht
Sportdranken en energiedranken worden vaak geassocieerd met prestaties en uithoudingsvermogen. Ze bevatten vaak een flinke dosis suikers om snel energie te leveren. Een flesje van 500 ml kan gemakkelijk 20 tot 30 gram suiker bevatten. Voor de gemiddelde sporter, die niet urenlang intensief traint, is deze extra suiker vaak overbodig en draagt het bij aan een hogere calorie-inname. Energiedrankjes bevatten bovendien vaak hoge concentraties cafeïne, wat in combinatie met suiker voor een snelle, maar tijdelijke energieboost zorgt, gevolgd door een dip.
Koffie en thee: de verborgen suikers
Ook je ochtendkoffie of middagthee kan onverwacht veel suiker bevatten. Denk aan toegevoegde suiker, siropen (karamel, vanille), slagroom en toppings. Een simpele latte macchiato met een siroopje kan al gauw 20 gram suiker bevatten. Zelfs een kopje thee met twee suikerklontjes telt op tot ongeveer 8 gram. Door je drankjes puur te drinken of met mate zoet te maken, bespaar je al veel suiker gedurende de dag.
Tips voor minder suikerinname
Het verminderen van suikerinname begint met bewustwording. Lees etiketten en vergelijk suikergehaltes. Kies vaker voor water, thee of koffie zonder suiker. Als je toch een zoet drankje wilt, probeer dan een variant met minder suiker of gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals een klein beetje stevia. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken voor je gezondheid.
